Diety

24. září 2006 v 12:33 | Pegg |  Recepty a diety
JABLEČNÝ OCET
Na počátku minulého století se jablečný ocet používal při přápravě jídel, ale hlavně jako lék a prostředek na hubnutí. Opravdu totiž funguje. Nesmíte si ale představovat, že zamícháte do jídla lžičku octa a večer budete o kilo lehčí. Při konzumaci jablečného octa se vám zvýší hladiny kyslíku v krvi, díky čemuž pak všechny orgány pracují daleko lépe, což je výhodné, protože lépe trávíte potravu a snadněji ji měníte na energii. Také ve střevech jablečný ocet ničí bakterie a umožňuje lepší trávení. Užívá se jako kapsle z lékárny, nebo rozmícháný s vodou (3x denně dvě lžičky na šálek vody).
DĚLENÁ STRAVA
Při jedné z nejznámějších diet se vám může stát, že neschodíte ani kilo. Proč? Základním pravidlem dělené stravy je vyhnout se kombinování bílkovin a sacharidů a to důrazně. Když však chcete pomocí dělené stravy zhubnou, musíte do denního jídelníšku zařazovat převážně bílkoviny a neutrální potraviny. Je důležité jíst bílkoviny živočišného i rostlinného původu. Potraviny s obsahem sacharidů, tedy chléb, rýži, těstoviny a potraviny z mouky jezte jen v omezeném množství.
POLÉVKA NA HUBNUTÍ
  • 1 středně velká hlávka bílého zelí
  • 2 konzervy rajčat
  • 1 kg brambor
  • 6 cibulí
  • 2 velké papriky
  • 1 celer
  • 1 svazek petrželové natě
  • pepř, kari, chilli
Zeleninu očistěte,omyjte, nakrájejte na malé kousky a dejte do velkého hrnce. Dolijte vodu až po okraj. Polévku přiveďte k varu a nechte ještě deset minut vařit. Potom snižte teplotu a vařte dalších 25 minut.
Jí se sedm dní za které máte schodit 7 kilo.
Jídelníček:
  1. Polévka a ovoce (kromě banánů a melounů)
  2. Polévka a syrová zelenina (kromě luštěnin) K večeři pečený brambor
  3. Polévka, ovoce a zelenina (kromě pečeného bramboru)
  4. Polévka, 3 banány a 0,2 nízkotučného mléka
  5. Polévka a drůbež (250 g pečené drůbeže se 6 rajčaty)
  6. Polévka a ryba (250 g ryby a zelené zeleniny, pokud nechcete rybu, dejte si drůbež)
  7. Polévka, celozrnná rýže a zelenina
Hodně pijte.
PRAVIDLA ŠTÍHLÉ LINIE
  • nenechte se do diety nutit.
  • nepočítejte kilojouly, kdo se ustavičně kontroluje dietu nevydrží
  • vyhněte se stresu, víc byste jedli
  • pohyb na čerstvém vzduchu určitě zlepší vaše křivky
  • pijte nejméně 2 litry tekutin denně
  • do koupele si dejte mořskou sůl, odvádí přebytečnou vodu z těla a napíná pokožku
  • každý den si dejte porci bílkovin (zvěřinu, ryby, houby nebo luštěniny)
  • slaďte umírněně
  • každý den snězte misku zeleniny s olivovým olejem a ovoce
ATKINSONOVA DIETA
Tuhle dietu si oblíbily hlavně celebrity právě proto, že při ní netrpí pocity hladu a brzy vidí výsledky, má ovšem nepříjemné vedlejší účinky. Přidělává vrásky, zácpu a zápach z úst. Funguje na drastickém snížení sacharidů. Tuhle dietu obravdu nedoporučuji, proto vám raději napíšu potraviny proti stárnutí pleti, které Atkinskonova dieta úplně vylučuje.
  • sušené švestky
  • rozinky
  • borůvky
  • jahody
  • špenát
  • růžičková kapusta
  • brokolice
  • červená řepa
  • avokádo
  • pomeranč
  • červené hrozny
  • červená paprika
  • třešně
  • kiwi
  • sterilované fazole
  • grapefruit
  • cibule
  • zelené hrozny
  • sladká kukuřice
  • lilek
DIETNÍ NESMYSLY
Potraviny s nápisem "light" jsou zaručeně dobré pro hubnutí. Omyl. Takové potraviny sice neobsahují tuk, ale většinou spoustu cukru nebo umělých sladidel pro lepší chuť. Výrobci je nepřipravují proto, aby jste zhubla, ale aby jste si je koupila a oni zbohatli.
Čím nechutnější si jídlo vyrobím, tím méně ho sním. Hloupost. Odpornou omáčku možná sníte málo, za to však budete nucena později nahradit ji jinou potravinou. A s největší pravděpodobností to bude něco nezdravého.
Všechny sýry jsou na tlouštku. Každý sýr má jinou energetickou hodnotu, takže si můžete dát práci a podívat se na nápis, kde se o ní píše. Obecně ale platí, že zdravější jsou sýry tvrdé.
RYBÍ DIETA
Pondělí:
Snídaně: krajíček tmavého chleba tence potřený rostlinným máslem a 2 plátky krůtí šunky
Přesnídávka: grapefruit, plátek křehkého chleba
Oběd: 200 g dušené tresky, 150 g vařených fazolek, 100 g brambor
Svačina: 100 g ovoce přelitého bílým jogurtem, mu"sli tyčinka
Večeře: kuřecí vývar se zeleninou a salát ze 100 g tuňáka ve vlastní šťávě, hlávky ledového salátu, 1 rajčete, 1 papriky a dresinku bez cukru
Úterý:
Snídaně: kornspitz, sklenka nízkotučného mléka
Přesnídávka: 150 g strouhané mrkve s citronem a kolečkem kompotovaného ananasu
Oběd: 50 g těstovin, 100 g pečeného lososa, 100 g dušeného špenátu
Svačina: 2 plátky křehkého chleba a 50 g nízkotučného tvarohu ochuceného bylinkami,paprikou, cibulí, pažitkou apod.
Večeře: čtvrtka grilovaného kuřete bez kůže, 2 kyselé okurky, rajče
Středa:
Snídaně: jablko s jogurtem, 2 plátky křehkého chleba
Přesnídávka: mu"sli tyčinka
Oběd: 200 g kyselé ryby (korunní sardinky, zavináč) a krajíček grahamu, rajče, 100 g salátové okurky
Svačina: banán, 2 čtverečky hořké čokolády
Večeře: hovězí vývar se zeleninou a vejcem, 100 g vařeného hovězího masa, hlávkový salát, paprika
Čtvrtek:
Snídaně: 2 plátky křehkého chleba s džemem, sklenka nízkotučného mléka
Přesnídávka: 300 g salátové okurky
Oběd: těstovinový salát s mušlemi, 150 g konzervovaných mušlí
Svačina: romadúr a krajíček grahamu, malé pivo
Večeře: 150 g grilovaného kapra, 150 g vařené brokolice
Pátek:
Snídaně: 50 g mu"sli, 200 ml mléka
Přesnídávka: banán
Oběd: 200 g pečenáčů, krajíček chleba, cibule, kyselá okurka
Svačina: nízkotučný ovocný jogurt
Večeře: salát ze 100 g tuňáka ve vlastní šťávě, 150 g čínského zelí, 1 paprika, citronová šťáva, 1 celozrnný touast, grapefruit nebo mandarinka
Sobota:
Snídaně: 2 plátky křehkého chleba, 100 g sýra cottage nebo tvarůžků, 1 vejce
Přesnídávka: kiwi
Oběd: hovězí vývar s játrovými knedlíčky, 200 g dušených žampionů s rajčetem a bazalkou se lžičkou olivového oleje, 150 g těstovin, salát z kysaného zelí s cibulí
Svačina: pomeranč
Večeře: 150 g grilovaného lososa, 50 g brambor, okurkový salát bez cukru, sklenka suchého bílého vína
Neděle:
Snídaně: 50 g bagety s rostlinným máslem a džemem
Přesnídávka: banán nebo miska jahod
Oběd: kuřecí vývar se zeleninou, čtvrtka grilovaného kuřete bez kůže, 150 g zelených fazolek dušených se lžičkou oleje a cibulí
Svačina: 100 g sardinek ve vlastní šťávě, plátek tmavého chleba
Večeře: 200 g růžičkové kapusty, 100 g libového uzeného masa, kiwi
Váhový úbytek asi 2 kila týdně.
JAK SPÁLIT JEDEN ROHLÍK:
  • 14 minut běhu
  • 16 minut squoshe nebo chůze do schodů
  • 18 minut jízdy na běžkách
  • 19 minut jízdy na in-linech
  • 20 minut plavání
  • 22 minut aerobiku
  • 23 minut jízdy na kole po rovině
  • 24 minut stolního tenisu
  • 26 minut sjezdu na lyžích
  • 30 minut chůze po rovině
Jak zjistit svůj Body Mass Index (BMI)?
Svoji váhu vydělte druhou mocninou své výšky v metrech. (příklad: 60 : (1,70 x 1,70)= 20,76)
Normální BMI v závislosti na věku:
Věk BMI
19-24 19až24
25-34 20až25
35-44 21až26
45-54 22až27
55-64 23až28
64a víc 24až29
DALŠÍ TRIKY:
  1. Zelenina je dobrý sytič a můžete jí sníst spoustu.
  2. Ódy na mořské ryby nemusím připomínat.
  3. Když se snažíte jíst co nejméně, můžete si narušit metabolismus.
  4. Nedělejte dlouhé pauzy mezi jídly, aby si tělo neukládalo zásoby.
  5. Zdravé hubnutí znamená váhový úbytek 2 kil za měsíc!
  6. Po koktejlech sice zhubnete, ovšem po skončení pití zase naberete.
  7. Čaje na hubnutí pouze odvádějí z těla vodu.
  8. Večeře nemusí být teplá. Salát z kousky masa je vynikající.
  9. Koktejly, tablety a výživové doplňky nevedou ke správným stravovacím návykům.
  10. Mléčné výrobky jsou důležité, ale vybírejte si nízkotučné.
  11. Pocity sytosti se dostavují až 20 minut po konzumaci.
  12. Pokrm by měl být barevný. Ovlivňuje to psychiku.
  13. Snídejte!
  14. Nedělejte si doma zásoby sušenek a jiných sladkostí.
  15. Malé množství alkoholu nenaruší váš dietní program. (1 sklenka vína nebo piva)
  16. Celozrnné druhy pečiva obsahují vlákninu a snižují chuť na sladkosti.
  17. Pijte dva až tři litry vody denně.
  18. Jezte rozmanitou stravu.
JAK NAHRADIT....?
Bramborové lupínky x popcorn 152 kcal x 100 kcal
Slané arašída x pražená sója 166 kcal x 120 kcal
Slané krekry x chipsy Vitalinea 149 kcal x 86 kcal
Čokoládu x rýžové koláčky 540 kcal x 210 kcal
Šlehačkový dort x čokoládový jogurt 320 kcal x 140 kcal
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Dolce Dolce | Web | 4. ledna 2007 v 12:07 | Reagovat

Po svátcích tvoje rady budu potřebovat :-)

2 Pegg Pegg | 5. ledna 2007 v 1:14 | Reagovat

Já taky. chi chi.

3 marty321 marty321 | E-mail | Web | 10. dubna 2008 v 21:47 | Reagovat

pohyb, jedině pohyb vám zaručí zhubnutí a taková jízda na kole je pro to jako stvořená takže klikejte na web

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.